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首页  »  圣雅瑜伽  »  瑜惑---练习瑜伽时为什么有时会眼前一黑?

摘要: 记得刚开始学瑜伽的时候,我很怕做拜日式。因为拜日式的串连动作到了最后,就是站立前屈。深深地将大腿后侧肌肉拉长

记得刚开始学瑜伽的时候,我很怕做拜日式。因为拜日式的串连动作到了最后,就是站立前屈。深深地将大腿后侧肌肉拉长,脊椎向下延展后,接著要用稳定的核心力量,从髋关节的地方,把身体带起来,双手举高,最后回到山式。


每次做到这边,从前弯起身时,我就眼前一片黑,如果当天工作太疲劳,或是前一天太晚睡的话,还会眼冒金星。接著就慢慢听不到老师发指令的声音。整个人陷在一片黑暗,无法控制身体的状态中好一阵子之后,才会慢慢回到正常。


虽然说这种暂时的失去意识,感觉上是好一阵子,但实际上也只有几秒钟的时间。这眼前一片黑的几秒钟,其实是非常危险的。这时如果不小心的跌倒,我们的大脑没有办法控制双手,让它们做出各种撑地的保护动作,受伤往往变得难以预测。


比如说,这时如果没有站稳,向后倒下,很可能会撞击到后脑杓,伤害到生命中枢-延脑,严重的话就变成植物人。向前倒下则可能会撞断鼻梁,或是门牙;向侧边倒下,很有可能让你的锁骨骨折。


这种眼前一片黑的情形,很多人都以为是贫血。其实,这是因为低血压而引起的。在某些特定的瑜伽前屈体式中, 因为我们的头低于心脏,快速起身时,脑内静脉中的血液快速流回心脏,但是动脉中的新鲜血液一时无法往上送,造成脑部血液流量不足,而产生晕眩,甚至失去意识的现象。医学上称之为姿势性低血压。



在这边要告诉大家,碰到这种情形,你要马上蹲下来,把重心放低!如果在牆边,就立刻把额头和双手都靠在牆上。这样子简单的动作,可以大大的保护你自己,也保护在你身边一起练习的同学。

另外重点来了! 有低血压的同学,在做站姿动作时,随时都要记得用大腿前侧的肌肉将膝盖骨向上提起来,脚掌的内外缘都要牢牢的贴紧地面,这样子运用大小腿肌肉,也能够减缓低血压造成的不适。另外,也可以在站姿前弯的动作之前,先做战士一式,头倒立,手倒立,或是其变化式,都可以有效的防止姿势性低血压所产生的晕眩感。

至于高血压的同学怎麽办呢?


首先,要让大家知道,跟举哑铃,跑跑步机比起来,瑜伽这种缓慢型的耐力运动是更适合高血压患者的。


而且,瑜伽重视呼吸!大家可能不知道,科学家做过实验,光是缓慢放鬆的深呼吸,就能够帮助我们的血压下降了!


另外,因为重视呼吸,上瑜伽课的时候,老师一定都会强调,吸气,吐气!所以当你没有办法跟著老师吸气,吐气的时候,你很快就能警觉自己的心脏已经快被操到极限了,也因此我们能提醒自己,这动作也许少做一些,甚至不要做都没有关系


另外一个重点就是,我们不希望做瑜伽的时候,会出现脸红脖子粗,眼睛裡面佈满血丝的情形!这就是老师的工作了,当老师的人有责任要去观察学生皮肤与眼球的颜色与状况。老师如果发现这样的状况,要即时的教导同学适可而止!

有些瑜伽体式,虽然真的很棒,但是如果你有高血压,还是要捨弃。


比如说头倒立(Salamba Sirsasana),甚至是靠牆,挂绳子的头倒立都必须完全的避免,没有辅具支撑的锄头式(Halasana)与肩立式(Salamba Sarvangasana)也都不要做。


另外,所有双手高举过头的姿势,也都不要做。比如说战士一式,拜日式的第一个动作(Urdva Hastasana),这样的动作可以用双手平举,与心脏同高、地面平行的姿势代替。


最后就是所有让你过度紧绷的动作都要避免。这部份就因人而异了,但大致说起来,像是做伏地挺身的(Charturanga Dandasana)就会让大部分的人感觉过度紧绷,同学举一反三喔!

最后,就是这个好消息了。许多有心脏病的学生都害怕自己在瑜伽课中会爆血管。这边要告诉大家,极少人是在运动的时候心脏病发死亡的!根据统计,在高血压引发脑出血而死亡的案例中,比例最高的是因为病患当时在走路,第二高则因为病患当时在工作!毕竟,有心,愿意做运动的高血压患者,心脏病发的机率,怎麽样都会比那些毫不在乎,或是奋不顾身拼命工作的人来得低嘛!


所以同学大可以不用过于害怕自己会有个什麽不测,只要小心谨慎一些,就能长保健康了。



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